Vous avez certainement déjà vu quelque part des « vitamines de grossesse » ou des préparations vitaminées pour femmes enceintes, non ? Ce n’est pas seulement une astuce marketing, il y a effectivement quelques vitamines et oligo-éléments qui sont particulièrement importants pour les femmes enceintes !
Dans cet article, je te montre quelles vitamines et quels oligo-éléments vous devez particulièrement rechercher en plus d’une alimentation saine pendant la grossesse et aussi dans quels aliments vous pouvez trouver ces vitamines naturellement !
Acide folique (folate)
La toute première chose que tout le monde vous dira est : « Les femmes enceintes ont besoin de plus d’acide folique » ! Et c’est vrai, votre corps a un besoin accru d’acide folique, également appelé folate, pendant la grossesse.
L’acide folique sous forme de compléments alimentaires est très important pour le développement neuronal, c’est-à-dire le développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Si les femmes enceintes souffrent d’une carence en acide folique, cela peut entraîner, dans le pire des cas, de graves malformations. C’est pourquoi vous ne devez en aucun cas prendre de risques dans ce domaine !
Iode
La France est considérée comme une région déficitaire en iode. C’est pourquoi il est généralement recommandé d’acheter du sel de cuisine iodé, mais pendant la grossesse, votre corps a encore besoin d’iode supplémentaire.
En effet, il produit davantage d’hormones thyroïdiennes, et pour cela, la thyroïde a besoin d’iode ! C’est pourquoi l’iode est considéré comme l’un des oligo-éléments les plus importants pendant la grossesse.
DHA
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est nécessaire à votre bébé pour le développement de la vision et du cerveau en général, c’est donc une substance très importante !
En ce qui concerne la supplémentation, les recommandations ne sont plus aussi claires : les directives officielles recommandent le DHA aux femmes enceintes qui ne consomment PAS régulièrement de poissons de mer gras (saumon, maquereau, hareng).
D’après mon expérience, c’est le cas de la plupart d’entre nous, il n’y a donc aucun mal à prendre du DHA en plus. Ces dernières années, il y a aussi de plus en plus d’études et de rapports qui suggèrent qu’il y a un lien entre l’intelligence de l’enfant et la prise de DHA pendant la grossesse. C’est pourquoi le DHA était pour moi un « must have » absolu à partir du deuxième trimestre !
Fer
Les directives sont encore plus ambiguës lorsqu’il s’agit de savoir si les femmes enceintes doivent prendre un supplément de fer. Votre corps a surtout besoin de fer pour la formation du sang et votre corps en fabrique une grande quantité.
Si vous souffrez d’une carence en fer, votre corps ne peut souvent pas produire suffisamment d’hémoglobine (le pigment des globules rouges), on parle alors d’anémie. Dans ces circonstances, une supplémentation en fer est donc tout à fait indiquée. Toutefois, les préparations à base de fer peuvent avoir quelques effets secondaires, entre autres, elles provoquent des constipations et peuvent entraîner des nausées. Et quand on est enceinte, on n’a vraiment pas besoin de ça !
Le choix d’une supplémentation en fer dépend donc de votre médecin.
Vitamines C, D, calcium, zinc
De nombreuses préparations vitaminées pour femmes enceintes contiennent encore toute une série d’autres vitamines et oligo-éléments. On a souvent l’impression que cela apporte beaucoup de valeur, mais ce n’est pas toujours judicieux !
Selon les recommandations officielles, une supplémentation en vitamines supplémentaires n’est pas nécessaire, mais dans d’autres pays, on voit souvent les choses différemment. En Angleterre, le NHS recommande par exemple aux femmes enceintes de prendre des vitamines C, D et du calcium.
Des études récentes ont montré qu’une supplémentation en vitamine D peut réduire le risque de pré-éclampsie. Une carence en vitamine D peut également augmenter le risque d’accouchement prématuré et peut même avoir des conséquences à long terme pour votre enfant, mais les données ne sont pas claires.
Le zinc est également recommandé pour de nombreuses femmes enceintes, mais les avis scientifiques sont plus partagés quant à la nécessité d’une supplémentation.
Si vous optez pour une préparation vitaminée spécialement conçue pour les femmes enceintes, je peux vous rassurer : la plupart d’entre elles respectent les recommandations de la France en ce qui concerne les quantités.
Magnésium
Le magnésium n’est pas indispensable pendant la grossesse, mais il peut être très utile en cas de plusieurs gênes de la grossesse. En particulier en cas de crampes dans les mollets ou de « ventre dur », il peut être absolument utile de prendre du magnésium. Il a également un effet contre les maux de tête et la constipation.
Chez les personnes au système digestif sensible, le magnésium peut toutefois provoquer des diarrhées, il vaut donc mieux commencer prudemment et observer comment votre corps réagit au magnésium !
